Ο Δήμος Σικυωνίων και ο Εμπορικός Σύλλογος Κιάτου σας προσκαλούν στην επίσημη παρουσίαση του ετήσιου αθλητικού προγράμματος «Σικυώνιος Άθλος», η οποία θα πραγματοποιηθεί την
Κυριακή 6 Απριλίου 2025, στις 19:00, στο Δημοτικό Θέατρο Κιάτου.
Η εκδήλωση σηματοδοτεί την έναρξη μιας χρονιάς γεμάτης αθλητικές δράσεις, που αναδεικνύουν τις αξίες της ευγενούς άμιλλας, της συμμετοχής και της άθλησης για όλους.
Με την παρουσία σημαντικών προσωπικοτήτων από τον χώρο του αθλητισμού και της αυτοδιοίκησης, θα παρουσιαστούν οι δράσεις του προγράμματος, το οποίο περιλαμβάνει κορυφαίες αθλητικές διοργανώσεις, αγώνες δρόμου, τουρνουά και εκδηλώσεις μαζικού αθλητισμού.
Ο Δήμος Σικυωνίων και ο Αθλητικός Σύλλογος Σίσυφος σε συνδιοργάνωση με το Πολιτιστικό Ίδρυμα Ομίλου Πειραιώς (ΠΙΟΠ) και σε συνεργασία με την ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ, προκηρύσσουν τον Αγώνα Δρόμου «Stymphalia Lake Run 2025».
Κατηγορία «Αθηνά» εφήβων γεννηθέντων 2007-2009: 5.000μ.
Αφετηρία: Μουσείο Περιβάλλοντος Στυμφαλίας.
Τερματισμός: Μουσείο Περιβάλλοντος Στυμφαλίας.
Ώρα εκκίνησης: 9:15πμ.
Κατηγορία παιδιών γεννηθέντων 2013 – 2020 (μη αγωνιστική διαδρομή).
Συμμετέχοντες: Αγόρια – κορίτσια που έχουν γεννηθεί τις χρονολογίες 2013 – 2020.
Απόσταση διαδρομής:1000 μ.
Αφετηρία: Μουσείο Περιβάλλοντος Στυμφαλίας.
Τερματισμός: Μουσείο Περιβάλλοντος Στυμφαλίας.
Ώρα εκκίνησης: 10:30 πμ.
Δικαίωμα συμμετοχής:
Στον αγώνα μπορούν να συμμετάσχουν όλοι και όλες που έχουν συμπληρώσει το 18ο έτος της ηλικίας τους και έχουν πρόσφατα υποβληθεί στις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις που τους επιτρέπουν την συμμετοχή σε τέτοιου είδους αγώνες δρόμου. Για την συμμετοχή στην κατηγορία «Αθηνά», απαιτείται και η συναίνεση του κηδεμόνα. Η συναίνεση είναι γραπτή και θα προσκομίζεται κατά την στιγμή παραλαβής του αριθμού του αθλητή. Η γραπτή συναίνεση θα αναρτηθεί στο site του αγώνα (www.stymphalialakerun.gr) Όλοι οι συμμετέχοντες θα υπογράψουν Υπεύθυνη Δήλωση που συμπεριλαμβάνεται στην Δήλωση Συμμετοχής τους πριν τον αγώνα, και αναφέρει ότι είναι καλά στην υγεία τους και συμμετέχουν στον αγώνα ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ με δική τους ευθύνη.
Δηλώσεις και Κόστος συμμετοχής:
Για τη συμμετοχή αθλητών είναι απαραίτητη:
α) η εγγραφή
β) η δωρεά του ελάχιστου ποσού των 5€ σε φορέα αρωγής ευαίσθητων ομάδων πληθυσμού.
Οι εγγραφές θα υποβάλλονται σε ειδική πλατφόρμα, μετά από σχετική ανακοίνωση.
Μετά την παρέλευση της προθεσμίας εγγραφής δεν θα γίνεται δεκτή καμία δήλωση συμμετοχής.
Οι αναλυτικές κατηγορίες θα ανακοινωθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα στο site του αγώνα .
Σημεία Παραλαβής Αριθμού Συμμετοχής:
Οι συμμετέχοντες αθλητές–τριες θα πρέπει να προσέρχονται, προκειμένου να δηλώσουν την παρουσία τους και να παραλάβουν τον αριθμό και το ΤΣΙΠ συμμετοχής τους:
Εγκαταστάσεις «MAREWEST» (Παλαιά Εθνική Κορίνθου Πατρών, Κόρινθος)
Τετάρτη 14 Μαΐου (17:00-19:00)
Δημοτική Βιβλιοθήκη Κιάτου
Από Πέμπτη 15 Μαΐου μέχρι Σάββατο 17 Μαΐου (10:00-18:00)
Μουσείο Περιβάλλοντος Στυμφαλίας
Κυριακή 18 Μαΐου (7:30-8:30)
Μουσείο Περιβάλλοντος Στυμφαλίας
Οι ώρες και οι τοποθεσίες ενδέχεται να διαφοροποιηθούν με ανακοίνωση στο site του αγώνα .
Σε διαφορετική περίπτωση δεν θα επιτραπεί η συμμετοχή στους Αγώνες.
Έπαθλα:
Σε όλους τους συμμετέχοντες που θα τερματίσουν θα απονεμηθεί το μετάλλιο του αγώνα και στους τρείς πρώτους κάθε κατηγορίας θα απονεμηθεί αναμνηστικό έπαθλο.
Αίθουσα Κλίσης :
Α) Οι συμμετέχοντες αθλητές που ανήκουν σε σωματείο της δύναμης του ΣΕΓΑΣ, θα πρέπει να προσέρχονται αυτοπροσώπως στην αίθουσα κλήσης πριν την τέλεση του αγωνίσματος, προκειμένου να δηλώσουν την παρουσία τους και να παραλάβουν τον αριθμό συμμετοχής τους με το ΤΣΙΠ, προσκομίζοντας απαραίτητα το δελτίο αθλητικής ιδιότητας και την κάρτα υγείας του αθλητή θεωρημένη σύμφωνα με το νόμο 4479/2017.
Β) Οι μαθητές – μαθήτριες που δεν έχουν δελτίο Σ.Ε.Γ.Α.Σ., πρέπει να προσκομίσουν στην αίθουσα κλήσης:
1) Αποδεικτικό έγγραφο της ηλικίας τους
2) Ιατρική βεβαίωση ότι είναι υγιείς και μπορούν να συμμετέχουν στους αγώνες χωρίς κίνδυνο της υγείας τους ή το Ατομικό Δελτίο Υγειάς Μαθητή «Α.Δ.Υ.Μ.» ή κάρτα υγείας αθλητή άλλου αθλήματος (τα πιστοποιητικά υγείας ισχύουν για ένα έτος από την έκδοσή τους). (Η δήλωση συμπεριλαμβάνεται στην ηλεκτρονική αίτηση εγγραφής).
Γ) Οι ενήλικοι ανεξάρτητοι δρομείς που δεν έχουν δελτίο Σ.Ε.Γ.Α.Σ., πρέπει να προσκομίσουν στην αίθουσα κλήσης:
1)Αποδεικτικό έγγραφο της ηλικίας τους.
2)Υπεύθυνη δήλωση ότι: «έχουν εξεταστεί από ιατρό, είναι υγιείς και συμμετέχουν με αποκλειστική δική τους ευθύνη και ότι οι διοργανωτές δεν έχουν καμία απολύτως ευθύνη για ότι τους συμβεί και οφείλεται σε έλλειψη ιατρικής εξέτασης» (Η δήλωση συμπεριλαμβάνεται στην ηλεκτρονική αίτηση εγγραφής).
Ε) Οι υπεύθυνοι της αίθουσας κλήσης θα ελέγχουν όλα τα παραπάνω που αναφέρονται στις παραγράφους Γ και Δκαι δεν θα επιτρέπουν σε κανένα συμμετέχοντα να συμμετέχει, που δεν προσκομίζει τα παραπάνω.
Ιατρική εξέταση:
Με τη φροντίδα και την ευθύνη των Συλλόγων και τον ιδίων οι αθλητές –τριες πρέπει να έχουν εξετασθεί Ιατρικώς πριν από τους αγώνες, όπως προβλέπει ο Νόμος 2725/99.
ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΔΕΝ ΘΑ ΤΟΥΣ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ ΝΑ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΝ.
Η πιστοποίηση της υγείας των αθλητών – τριών είναι υποχρεωτική και αποτελεί προϋπόθεση για τη συμμετοχή τους σε προπονήσεις και αγώνες. Η πιστοποίηση αυτή γίνεται στο πίσω μέρος του δελτίου του αθλητή – τριας και το οποίο θεωρείται από νομαρχιακό νοσοκομείο ή κέντρο υγείας ή αγροτικό ιατρείο ή υγειονομική στρατιωτική μονάδα ή από έχοντες οποιαδήποτε σχέση με το δημόσιο ή Ν.Π.Δ.Δ. ιατρούς.
Το δελτίο υγείας ισχύει για ένα (1) έτος από τη θεώρησή του
Σε ότι αφορά στους δρομείς που δεν είναι εγγεγραμμένοι σε σύλλογο η ευθύνη βαραίνει αποκλειστικά τους ιδίους
Οι μαθητές – τριες θα πρέπει να εξεταστούν με ευθύνη των γονέων τους, για να διαπιστωθεί η καλή τους υγεία, για ακίνδυνη συμμετοχή τους στον αγώνα όπου για να συμμετάσχουν θα πρέπει να υπογράψουν την σχετική δήλωση – βεβαίωση που θα υπάρχει στην γραμματεία του αγώνα ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΩΣ.
Υγειονομικό Πρωτόκολλο Διεξαγωγής Αγώνων Στίβου:
Σε κάθε περίπτωση όλοι οι εμπλεκόμενοι με τη διοργάνωση θα πρέπει να τηρούν τα Υγειονομικά Πρωτόκολλα του Ε.Ο.Δ.Υ. και το αντίστοιχο Υγειονομικό Πρωτόκολλο διεξαγωγής αγώνων Δρόμου σε Ανώμαλο Έδαφος, με τις οποιεσδήποτε τροποποιήσεις που θα ισχύουν μέχρι την ημερομηνία διεξαγωγής των αγώνων και αφορούν την πρόληψη της μετάδοσης της COVID – 19.
Με την δήλωση συμμετοχής των Συλλόγων στη διοργάνωση, όλοι οι συμμετέχοντες συμφωνούν και δεσμεύονται να ακολουθούν αυστηρά τους κανόνες και τις διαδικασίες του εγκεκριμένου από τη ΓΓΑ Υγειονομικού Πρωτοκόλλου διεξαγωγής Αγώνων Δρόμου σε Άσφαλτο. Η παραβίαση των κανόνων και των διαδικασιών του Πρωτοκόλλου θα μπορεί να οδηγήσει στην ακύρωση της συμμετοχής στη διοργάνωση ή την ακύρωση του αποτελέσματος αθλήτριας-ή ή στην επιβολή κυρώσεων από τον ΣΕΓΑΣ.
Φύλαξη προσωπικών αντικειμένων:
Οι αθλητές θα μπορούν να αφήσουν τα προσωπικά τους αντικείμενα σε χώρο εντός του Μουσείου Περιβάλλοντος Στυμφαλίας και σύμφωνα με τις υποδείξεις των εργαζομένων στο Μουσείο. Τα προσωπικά αντικείμενα θα πρέπει να βρίσκονται σε καλά κλεισμένες τσάντες και δεν πρέπει να περιέχουν χρήματα, τιμαλφή ή φάρμακα. Οι διοργανωτές δεν φέρουν καμιά ευθύνη σε περίπτωση απώλειας αντικειμένων αξίας
Χρονικό όριο:
O αγώνας έχει χρονικό όριο καταγραφής επίδοσης τις 4,5 ώρες (μέχρι τις 13.30 μμ).
Γενικές διατάξεις:
Οι αγωνιζόμενοι θα φέρουν τον αριθμό στο στήθος και όχι στην πλάτη, για να διευκολυνθεί το έργο των κριτών.
Οι δρομείς που δεν θα περάσουν μέσα από τη αψίδα τερματισμού, δεν θα συμπεριλαμβάνονται στα αποτελέσματα.
Εκπρόσωποι, προπονητές, αθλητές και αθλήτριες παρακαλούνται να μη συγκεντρώνονται στο χώρο της γραμματείας κατά την έκδοση των αποτελεσμάτων για να αποφευχθούν τυχόν λάθη.
Στους αγώνες θα ισχύσουν οι επίσημοι κανονισμοί του Σ.Ε.Γ.Α.Σ. 2024.
Στους αγώνες, ότι δεν προβλέπεται από την προκήρυξη, θα ρυθμίζεται από τους Τεχνικούς Υπεύθυνους και τον Αλυτάρχη των αγώνων, σύμφωνα με τους κανονισμούς.
Ιατρική κάλυψη:
Οι διοργανωτές είναι υποχρεωμένοι να διασφαλίσουν με κάθε τρόπο την παρουσία ομάδας Ιατρών και νοσηλευτικού προσωπικού καθώς και την παρουσία ΑΣΘΕΝΟΦΟΡΟΥκαθ’ όλη την διάρκεια διεξαγωγής των αγωνισμάτων.
Τεχνικός Υπεύθυνος αγώνα:
Βάσει της αίτησης που έχει σταλεί στο ΣΕΓΑΣ υπεύθυνος – εκπρόσωπος κατά το νόμο του αγώνα είναι η κα. Ασημίνα Συλαίου,e-mail: minasileou@hotmail.com, τηλ. 6937986848.
Με αθλητικούς χαιρετισμούς
ο Αντιδήμαρχος ο Πρόεδρος
Δήμου Σικυωνίων Α.Σ. Σίσυφος
ΣΥΝΗΜΜΕΝΑ:
Ωρολόγιο πρόγραμμα
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
«StymphaliaLakeRun 2025»
Ώρα
Αγώνισμα
09:00
21.100 μ.
09:15
10.000 μ. – 5.000 μ.
10:30
1.000 μ. (Τρέξιμο για παιδιά (μη αγωνιστική διαδρομή ) ηλικίας από 5 – 12 ετών.)
Ξεκινώντας ένα κείμενο για τον εθελοντισμό, έρχονται στο μυαλό κάποιοι ακούραστοι άνθρωποι, που υπέμειναν τον ήλιο, τη βροχή και το χαλάζι σε ένα απομονωμένο σημείο ενός “αφιλόξενου” βουνού.
Τι μπορείς να γράψεις γι’αυτούς τους ανθρώπους;
-Ότι δεν είχαν κάτι καλύτερο να κάνουν την Κυριακή τους
-Ότι έχουν άπλετο χρόνο να ξοδέψουν βοηθώντας συγγενείς-φίλους για να κάνουν το κέφι τους;
-Ότι είναι μια ομάδα αργόσχολων που παρίστανται με την επίφαση του εθελοντισμού;
Χωρίς αμφιβολία, είναι αθλητές και διοργανωτές ΜΑΖΙ.
Απλά δεν τρέχουν στον αγώνα, αλλά ΓΙΑ τον αγώνα!!
Πολλαπλασιάζουν τους διοργανωτές, διακτινίζοντάς τους στα κομβικά σημεία του αγώνα.
Ο εθελοντισμός είναι μια από τις πιο όμορφες και γοητευτικές εμπειρίες-συνεργασίες που έχουμε σε κάθε αγώνα. Άνθρωποι που περιμένουν υπομονετικά όλους εσάς κ εμάς τους αθλητές που κάνουμε το κέφι μας. Άνθρωποι που βιώνουν το άγχος μας και το ανταποδίδουν με χαμόγελο στον κάθε αθλητή. Άνθρωποι, αθλητές κ αυτοί σε κάποιους άλλους αγώνες.
Και το αντάλλαγμα;;;
Ένα χαρτονόμισμα ανταποκρίνεται;
Ένα ευχαριστώ αρκεί;
Ένα «και του χρόνου» μήπως πιέζει;
Σε μια εποχή που όλα ισοπεδώνονται, η θυσία άνευ ανταλλάγματος παύει να είναι απλά μια γραφική πράξη και μεταφράζεται ως Στάση Ζωής.
Δεν είναι κάτι που περνάει απαρατήρητο, κάτι λίγο.
Αξίζει να ζήσει ο κάθε αθλητής και τη διαφορετική πλευρά ενός αγώνα, να επανδρώσει ένα σταθμό μαζί με φίλους-συναθλητές, να συνεργαστεί, να προσφέρει, τελικά να ξεχωρίσει.
Αυτή είναι η δική μας προτροπή, χωρίς εξωτερικές προϋποθέσεις υλικά ή οικονομικά κίνητρα.
Να δώσει τον εαυτό του για έναν ευγενή σκοπό, να γίνει παράδειγμα.
Να συμμετέχει ισότιμα με τους αθλητές και να μπει στη λίστα των αποτελεσμάτων του αγώνα, ως ξεχωριστή κατηγορία.
Να τιμήσει τους διοργανωτές και να τον τιμήσουν όλοι οι συναθλητές με το χαμόγελό τους.
Να προτιμήσει τα δεκάδες ευχαριστώ από το μετάλλιο.
Να γίνει μέτοχος της προσπάθειας και μέρος της επιτυχίας της.
Γίνετε η ψυχή του αγώνα!
Εθελοντισμός είναι η ανιδιοτελής πράξη που μέσα από αυτήν, εκείνος που την κάνει, δεν προσδοκά ανταλλάγματα, τίτλους, επαίνους, βραβεία και αξιώματα, παρά μόνο την χαρά της προσφοράς, καλλιεργώντας έτσι μια άλλη συμπεριφορά και ένα άλλο δημόσιο ήθος.
Ο εθελοντής με τις δράσεις του, συνιστά μια επιμορφωτική λειτουργία η οποία συνδυάζει ¨τον έρωτα του ερασιτέχνη, τη συνέπεια του επαγγελματία, την πειθαρχία του στρατιώτη και την ανιδιοτέλεια του ανώτερου ανθρώπου¨.
Ο εθελοντισμός δίνει νόημα και περιεχόμενο σε πανανθρώπινες αξίες, λιγότερο ή περισσότερο ξεχασμένες, όπως είναι η κοινωνική αλληλεγγύη, η κοινωνική προσφορά και η αγάπη προς τον συνάνθρωπο.
Εκφράζετε ΌΛΑ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ
Γίνατε όντως “η ψυχή του αγώνα” γιατί:
-Δείξατε μοναδική διάθεση προσφοράς προς τον Αθλητή .
-Βάλατε τον εαυτό σας στη θέση του Αθλητή και νιώσατε το ¨λαμβάνει¨ ¨προσφέροντας¨.
-Στρατευτήκατε για την εκπλήρωση κοινών στόχων και την κάλυψη αναγκών του αγώνα μας.
-Δείξατε υψηλή αίσθηση κοινωνικής ευθύνης.
-Κάνατε την μετάβαση από το ¨εγώ¨ στο ¨εμείς¨.
-Απαλλαχτήκατε από κόμματα, ομάδες και ιδεολογίες και προσφέρατε κάτι από τον εαυτό σας χρόνο, χρήμα και ιδέες.
-Γίνατε οπαδοί της άποψης: Ο άνθρωπος που νοιώθει πόνο είναι ζωντανός, αλλά όταν νοιώθει τον πόνο του άλλου είναι ¨άνθρωπος¨….και εσείς νιώσατε τους αθλητές και τον πόνο τους.
Το Εμπορικό Πάρκο Mare West και το κατάστημα ALE υποστηρίζουν τις γυναικείες συμμετοχές του Stymphalia Lake Run 2024 προσφέροντας 10 δωροεπιταγές αξίας 20€ η κάθε μία.
Πιο αναλυτικά, δωροεπιταγές θα λάβουν οι γυναίκες δρομείς που θα τερματίσουν στις ακόλουθες διαδρομές:
– 21χλμ (ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ) – 1η, 2η και 3η θέση τερματισμού
– 10 χλμ – 1η, 2η και 3η θέση τερματισμού
– 5 χλμ – 1η και 2η θέση τερματισμού
– 5 χλμ (ΕΦΗΒΙΚΗ ΔΙΑΔΡΟΜΗ) – 1η και 2η θέση τερματισμού
Οι νικήτριες από τη Δευτέρα 27/05, θα έχουν τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσουν τη δωροεπιταγή τους στο κατάστημα ALE που βρίσκεται στο Mare West απολαμβάνοντας παράλληλα τη βόλτα τους στο πρώτο Εμπορικό Πάρκο στην περιοχή της Κορίνθου!
07:30:Έναρξη εργασιών γραμματείας αγώνα. Παραλαβή αριθμών έως τις
8:30
08:30 Σταδιακό κλείσιμο δρόμων
08:45: Συγκέντρωση και
ενημέρωση αθλητών.
09:00: Εκκίνηση
ημιμαραθωνίου αγώνα (21,1 χλμ.).
09:15: Εκκίνηση αγώνα 10
χλμ., 5 χλμ. και 5χλμ «Αθηνά»
09:20:
Πρόσκληση γονέων για εγγραφή παιδιών στον αγώνα «Ιόλαος».
09:25 Έναρξη προγράμματος παράλληλων δράσεων / αφιέρωμα σε παραολυμπιακά αθλήματα για μικτές ομάδες παιδιών και εφήβων με την συμμετοχή των Ειδικών Σχολείων Κορινθίας και του ΕΠΑΛ Κιάτου
09:45: Εκκίνηση παιδικού
αγώνα «Ιόλαος».
10:25 Λήξη προγράμματος παράλληλων δράσεων
11:00: Απονομή επάθλων για
τα 5χλμ.
11:15 Απονομή επάθλων για την αγωνιστική διαδρομή
«ΑΘΗΝΑ»
11:30: Απονομή επάθλων για
τα 10χλμ.
11:45 Απονομή ειδικών βραβείων
13:00: Απονομές επάθλων στις
ηλικιακές κατηγορίες του Ημιμαραθωνίου
Πλησιάζει η Κυριακή 26 Μαΐου και το Stymphalia Lake Run 2024, που συνδιοργανώνουν ο Δήμος Σικυωνίων, το Πολιτιστικό Ίδρυμα Ομίλου Πειραιώς (ΠΙΟΠ) και ο Αθλητικός Σύλλογος Σίσυφος, σε συνεργασία με την Ένωση Αθλητικών Σωματείων ΣΕΓΑΣ Πελοποννήσου.
Εδώ θα βρείτε μερικές χρήσιμες πληροφορίες για τον αγώνα:
Ο Αγώνας έχει ως αφετηρία το Μουσείο Περιβάλλοντος Στυμφαλίας και περιλαμβάνει τρεις διαδρομές (5 χλμ., 10 χλμ. και Ημιμαραθώνιο) που θα πραγματοποιηθούν περιφερειακά της Λίμνης Στυμφαλίας (ώρα έναρξης εκκινήσεων 09:00).
Υπενθυμίζεται ότι φέτος για πρώτη φορά, μπορούν να λάβουν μέρος και έφηβοι, ηλικίας 15 έως 17 ετών, στη διαδρομή 5 χλμ. «ΑΘΗΝΑ». Οι έφηβοι θα έχουν κοινή εκκίνηση με τους ενήλικες των 5 χλμ.
Εκτός από την εγγραφή τους, απαιτείται και η γραπτή συναίνεση των κηδεμόνων τους.
Επιπλέον και οι μικροί φίλοι του αθλητισμού, ηλικίας 4 έως 12 ετών, έχουν τη δυνατότητα, να λάβουν μέρος στη μη αγωνιστική διαδρομή «ΙΟΛΑΟΣ», συνολικής απόστασης 1 χλμ.
Απαραίτητη για τη συμμετοχή είναι η έγγραφη συγκατάθεση των γονέων/κηδεμόνων, έως και τις 26 Μαΐου 2024, πριν κλείσουν οι εγγραφές στη Γραμματεία του Αγώνα (το έντυπο θα είναι διαθέσιμο στη Γραμματεία, στο Μουσείο Περιβάλλοντος Στυμφαλίας και ηλεκτρονικά στο www.stymphalialakerun.gr).
Οι δρομείς μπορούν να παραλάβουν τους αριθμούς τους από
διαφορετικά σημεία:
Τρίτη 21 Μαΐου (17:00-19:00) Αθήνα,ΠΙΟΠ MUSEUMSHOP (Στοά Σπυρομήλιου).
Τετάρτη 22 Μαΐου (16:00-19:00) Κόρινθο, Mare West(Παλαιά Εθνική Οδό Κορίνθου-Πατρών).
Πέμπτη 23 Μαΐου (17:00-19:00)
Κιάτο, Δημοτική βιβλιοθήκη Κιάτου (Λιμάνι Κιάτου, δίπλα στο Δημαρχείο).
Παρασκευή 24, Σάββατο 25 Μαΐου (10:00-18:00) και Κυριακή 26 Μαΐου(7:30-8:30) Στυμφαλία, Μουσείο Περιβάλλοντος Στυμφαλίας.
Την ημέρα του Αγώνα θα υπάρξουν κυκλοφοριακές ρυθμίσεις και μετά τις 8:30 η πρόσβαση στο Μουσείο Περιβάλλοντος Στυμφαλίας θα γίνεται με παρακάμψειςκαι βάσει οδηγιών της Αστυνομίας, από το χωριό Καλλιάνοι και μέχρι το χωριό Καρτέρι (12χλμ.). Οι κυκλοφοριακές ρυθμίσεις θα διαρκέσουν μέχρι την ολοκλήρωση του Αγώνα (αναμενόμενη ώρα 12:30).
Φέτος, επιστρέφουν και οι παράλληλες δράσεις, και σε μια προσπάθεια για ίση πρόσβαση όλων στον αθλητισμό, μαθητές των Ειδικών Σχολείων της Κορινθίας μαζί με παιδιά, ηλικίας 5 έως 16 ετών, θα έχουν την ευκαιρία να λάβουν μέρος σε διάφορα αθλήματα με ελεύθερη συμμετοχή, σε ειδικά διαμορφωμένο χώρο στο Μουσείο.
Σημειώνεται, τέλος, πως στις 26 Μαΐου η είσοδος στο Μουσείο Περιβάλλοντος Στυμφαλίας θα είναι ελεύθερη για όλους.
Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να επισκεφθείτε το www.stymphalialakerun.gr ή να
επικοινωνήσετε με το Μουσείο, στο τηλέφωνο 27470 22296 και με τον Δήμο Σικυωνίων,
στο τηλέφωνο 27420 21921 (εσωτ.3).
Τα 5 χιλιόμετρα είναι ένα ο πρώτος στόχος για κάθε νέο
δρομέα.
Δεν ξέρετε όμως πως να ξεκινήσετε να τρέχετε, τι προπόνηση να κάνετε και τι να αποφύγετε για να μην τραυματιστείτε. Ορίστε μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε και να δηλώστε συμμετοχή στο πρώτο σας 5άρι στον αγώνα της Στυμφαλίας.
1)Σωστά παπούτσια για τρέξιμο.
Κάνετε δώρο στον εαυτό σας ένα ζευγάρι σωστά παπούτσια για τρέξιμο. Είναι
σημαντικό να γνωρίζουμε ποια παπούτσια είναι κατάλληλα για τον τρόπο με τον
οποίο κάθε ένας μας περπατάει ή τρέχει.
2)Προσοχή στην αρχή με
υπερβολές. Μην ξεχνάτε ότι το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει σε αυτή την σωματική
δραστηριότητα, δώστε του χρόνο να προσαρμοστεί, με υπομονή και επιμονή. Χρυσός
Κανόνας: Αργά και σταθερά. Διαφορετικά μπορεί γρήγορα να κουραστείτε ή ακόμα
και να τραυματιστεί τε.
3)Μην πιέζεστε για το χρόνο
σας, τα χιλιόμετρα που θα κάνετε ή το ρυθμό που θα ακολουθήσε
τε. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας, στο σώμα σας και το πως νιώθετε.
Το τρέξιμο θα πρέπει να σας κάνει να νιώθετε ευχάριστα και να δημιουργεί ένα
αίσθημα ευφορίας και αναζωογόνησής, έτσι ώστε κάθε φορά να το ζητάει η διάθεση
σας και το σώμα σας.
4)Βρείτε μια παρέα να
ξεκίνησε τε. Βρείτε έναν φίλο ή μια φίλη και δηλώστε συμμετοχή παρέα
στον αγώνα και μοιραστείτε τον ενθουσιασμό σας και την εμπειρία σας ως νέος
δρομέας.
5)Βάλτε την προπόνηση στον τρόπο ζωή σας και όχι το αντίθετο! Όλοι μας έχουμε μια γεμάτη, δύσκολη και κουραστική καθημερινότητα. Εφοδιάστε την μέρα σας με τις κατάλληλες προϋποθέσεις που θα σας δώσει ενέργεια και χρόνο για προπόνηση. Ένας καλός ύπνος, σωστή κατανάλωση νερού και μια ισορροπημένη διατροφή, θα σας κάνουν να νιώστε καλύτερα όταν θα έρθει η ώρα της προπόνησης.
Στην αρχή, προσπαθήστε να τρέχετε περίπου 3-4 φορές
την εβδομάδα. Τις υπόλοιπες ημέρες ξεκουραστείτε, αναζωογονηθείτε ή κάντε
κάποιες άλλες δραστηριότητες
Περπάτημα, τρέξιμο. Ξεκινήστε με ένα γρήγορο περπάτημα μέχρι να φτάσετε να μπορείτε να κάνετε άνετα συνεχόμενα 30 λεπτά. Όταν τα καταφέρετε βάλτε στο πρόγραμμα σας αλλαγές με τρέξιμο 1ος λεπτού μέχρι να φτάσετε πάλι να μπορείτε να είστε σε κίνηση για 30 λεπτά.
Fartlek. Αν νιώθετε άνετα τα 30 λεπτά με εναλλαγές δοκιμάστε το Fartlek. Δλδ 2 λεπτά περπάτημα με χαμηλό ρυθμό, εναλλάξ με 1 λεπτό ελαφρώς ταχύτερο ρυθμό.
Συνεχόμενα χιλιόμετρα. Μόλις νιώσετε το σώμα σας να συνηθίζει το τρέξιμο ξεκινήστε να τρέχετε συνεχόμενα σε έναν αργό και χαλαρό ρυθμό για 30 λεπτά.
Αυξήστε το χρόνο προπόνησης κάθε εβδομάδα 10 λεπτά
περίπου. Αυτό θα βελτιώσει την αντοχή σας και τις αποστάσεις σας.
1η εβδομάδα/30 λεπτά
2η εβδομάδα/40
λεπτά
3η εβδομάδα/ 50 λεπτά
4ηεβδομάδα/60 λεπτά
ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΕΧΕΤΕ ΦΤΑΣΕΙ ΣΤΗ 1 ΩΡΑ ΣΥΝΕΧΟΜΕΝΟ ΤΡΕΞΙΜΟ
Υ.Γ. μην
ξεχνάτε να προθερμαίνατε τα πρώτα 10 λεπτά το σώμα σας
Μην αμελείτε ποτέ την προπόνηση ενδυνάμωσης και εντάξτε κάποιες ασκήσεις στη ρουτίνα σας. Ένας δυνατός κορμός είναι σημαντικός περνώντας τα χρόνια, κυρίως για τις γυναίκες και την οστεοπόρωση. Τα δυνατά πόδια επίσης θα σας προστατέψουν από τυχών τραυματισμούς όσο αυξάνετε την προπόνηση και την ένταση στις προπονήσεις σας. Προτιμήστε σύνθετες ασκήσεις που δυναμώνουν περισσότερες μυϊκές ομάδες, δώστε προσοχή στη σωστή τεχνική κάθε άσκησης και μην βιάζεστε, για να αποφύγετε κάποιον τραυματισμό.
Μην υποτιμάτε την μέρα ξεκούρασης ένα θέλετε να προπονηθείτε
σωστά. Η ξεκούραση είναι βασικό κομμάτι της προετοιμασία σας και δίνετε την
δυνατότητα στο σώμα σας να αφομοιώσει σωστά την προπόνηση της προηγούμενης
ημέρας. Το σώμα σας θα ανταποδώσει αυτή την «πολυτέλεια» ανάπαυλας με τον
καλύτερο τρόπο!
Το τρέξιμο θα σας χαρίσει νέες εμπειρίες, νέες γνωριμίας και σίγουρα καινούργια μέρη ταξιδεύοντας για κάποιους αγώνες.
2ος Μήνας ΜΑΙΟΣ
Χωρίστε την προπόνηση σας σε 3 σκέλη
Α) ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ Β) ΒΑΣΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Γ) ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ για
την 1η και 2η μέρα
1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ
1η μέρα
Α) ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ *10’ αργό τρέξιμο, συνεχίστε με
λίγες και βασικές διατάσεις και κλείστε τον χρόνο προθέρμανσης με δρομικές
ασκήσεις , συνολικά χρειάζεστε 15΄λεπτά για την προθέρμανσή σας.
*Συνεχίστε με 6 100άρια σε γρήγορο ρυθμό, διάλειμμα
λίγων δευτερολέπτων ανάλογα τους σφυγμούς σας
Β) 31 ΛΕΠΤΑ ΒΑΣΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ *15΄με
εναλλαγές 30’’ ήπιο τρέξιμο και 30’’ επιταχυνόμενο τρέξιμο. Επί 2 σετ με
διάλειμμα 1’
Γ) ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ 5’ και διατάσεις
2η μέρα
Α) ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ *10’ αργό τρέξιμο, συνεχίστε με
λίγες και βασικές διατάσεις και κλείστε τον χρόνο προθέρμανσης με δρομικές
ασκήσεις , συνολικά χρειάζεστε 15΄λεπτά για την προθέρμανσή σας.
*Συνεχίστε με 6 100άρια σε γρήγορο ρυθμό, διάλειμμα
λίγων δευτερολέπτων ανάλογα τους σφυγμούς σας
Β) 25 ΛΕΠΤΑ ΒΑΣΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ*πυραμίδα:
3΄ήπιο τρέξιμο με 3΄αυξανόμενο
2΄ήπιο τρέξιμο με 2΄αυξανόμενο
1 ήπιο τρέξιμο με 1΄αυξανόμενο
2΄ήπιο τρέξιμο με 2΄αυξανόμενο
3΄ήπιο τρέξιμο με 3΄αυξανόμενο
2΄ήπιο τρέξιμο με 2΄αυξανόμενο
1 ήπιο τρέξιμο με 1΄αυξανόμενο
Γ) ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ 5’ και διατάσεις
3η μέρα
Συνεχόμενο τρέξιμο 15’, 2 σετ, με 5΄λεπτά περπάτημα για διάλειμμα. Διατάσεις και δρομικές ασκήσεις (35΄ΛΕΠΤΑ)
2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ
1η μέρα
Α) ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ *10’ αργό τρέξιμο, συνεχίστε με
λίγες και βασικές διατάσεις και κλείστε τον χρόνο προθέρμανσης με δρομικές
ασκήσεις , συνολικά χρειάζεστε 15΄λεπτά για την προθέρμανσή σας.
*Συνεχίστε με 8 100άρια σε γρήγορο ρυθμό, διάλειμμα λίγων δευτερολέπτων
ανάλογα τους σφυγμούς σας
Β) 33 ΛΕΠΤΑ ΒΑΣΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ *15΄με
εναλλαγές
15’’ επιταχυνόμενο τρέξιμο και 15’’ ήπιο τρέξιμο 30’’ επιταχυνόμενο τρέξιμο και 30’’ ήπιο τρέξιμο 45’’ επιταχυνόμενο τρέξιμο και 45’’ ήπιο τρέξιμο 60’’ επιταχυνόμενο τρέξιμο και 60’’ ήπιο τρέξιμο 45’’ επιταχυνόμενο τρέξιμο και 45’’ ήπιο τρέξιμο 30’’ επιταχυνόμενο τρέξιμο και 30’’ ήπιο τρέξιμο 15’’ επιταχυνόμενο τρέξιμο και 15’’ ήπιο τρέξιμο
Επί 2 σετ με διάλειμμα 1’
Γ) ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ 5’ και διατάσεις
2η μέρα
Α) ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ *10’ αργό τρέξιμο, συνεχίστε με
λίγες και βασικές διατάσεις και κλείστε τον χρόνο προθέρμανσης με δρομικές
ασκήσεις , συνολικά χρειάζεστε 15΄λεπτά για την προθέρμανσή σας.
*Συνεχίστε με 8 100άρια σε γρήγορο ρυθμό, διάλειμμα λίγων
δευτερολέπτων ανάλογα τους σφυγμούς σας
Β) 30’ ΛΕΠΤΑ ΒΑΣΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ *30’ με εναλλαγές 3’
επιταχυνόμενο τρέξιμο και 3’ ήπιο τρέξιμο
Γ) ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ 5’ και διατάσεις
3η μέρα 30΄συνεχόμενο τρέξιμο. Διατάσεις και δρομικές ασκήσεις
3η ΕΒΔΟΜΑΔΑ
1η μέρα
Α) ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ *10’ αργό τρέξιμο, συνεχίστε με
λίγες και βασικές διατάσεις και κλείστε τον χρόνο προθέρμανσης με δρομικές
ασκήσεις , συνολικά χρειάζεστε 15΄λεπτά για την προθέρμανσή σας.
*Συνεχίστε με 10 100άρια σε γρήγορο ρυθμό, διάλειμμα λίγων
δευτερολέπτων ανάλογα τους σφυγμούς σας
Β) 30+ ΛΕΠΤΑ ΒΑΣΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ *20’ τρέξιμο με
εναλλαγές / 1’30’’ ήπιο τρέξιμο με 1’30’’ αυξανόμενο τρέξιμο. Και
10 100άρια με ήπιο τρέξιμο
Γ) ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ 5’ και διατάσεις
2η μέρα
Α) ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ *10’ αργό τρέξιμο, συνεχίστε με λίγες και βασικές διατάσεις και κλείστε τον χρόνο προθέρμανσης με δρομικές ασκήσεις , συνολικά χρειάζεστε 15΄λεπτά για την προθέρμανσή σας. *Συνεχίστε με 10 100άρια σε γρήγορο ρυθμό διάλειμμα λίγων δευτερολέπτων, ανάλογα τους σφυγμούς σας
Β) 30 ΛΕΠΤΑ ΒΑΣΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 30’ με 5’ αυξανόμενο τρέξιμο και 3’ ήπιο τρέξιμο
Γ) ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ 5’ και διατάσεις
3η μέρα
10’ προθέρμανση και 30΄συνεχόμενο τρέξιμο. Διατάσεις και
δρομικές ασκήσεις
4η ΕΒΔΟΜΑΔΑ
1η μέρα
Α) ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ *10’ αργό τρέξιμο, συνεχίστε με λίγες και βασικές διατάσεις και κλείστε τον χρόνο προθέρμανσης με δρομικές ασκήσεις , συνολικά χρειάζεστε 15΄λεπτά για την προθέρμανσή σας.
*Συνεχίστε με 10 100άρια σε γρήγορο ρυθμό διάλειμμα λίγων δευτερολέπτων ανάλογα τους σφυγμούς σας
Β) 30 ΛΕΠΤΑ ΒΑΣΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 1’ήπιο τρέξιμο με
1’αυξανόμενο και 2’ ήπιο τρέξιμο με 2’ αυξανόμενο
Γ) ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ 5’ και διατάσεις
2η μέρα
Α) ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ *10’ αργό τρέξιμο, συνεχίστε με λίγες και βασικές διατάσεις και κλείστε τον χρόνο προθέρμανσης με δρομικές ασκήσεις , συνολικά χρειάζεστε 15΄λεπτά για την προθέρμανσή σας.
*Συνεχίστε με 10 100άρια σε γρήγορο ρυθμό διάλειμμα λίγων δευτερολέπτων ανάλογα τους σφυγμούς σας
Β) 36 ΛΕΠΤΑ ΒΑΣΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ πυραμίδα 3’-5’-7’
με διάλειμμα 1’ . 2 σετ με 2’ διάλειμμα
Γ) ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ 5’ και διατάσεις
3η μέρα
Χαλαρό τρέξιμο και διατάσεις
ΚΥΡΙΑΚΗ ΑΓΩΝΑΣ 5ΧΛΜ
*Η Ασημίνα Συλαίου: Είναι πανελληνιονίκης και μέλος της Εθνικής ομάδας στίβου (400μ-800μ-1500μ) 1988-1994, όπου και έχει κάνει πανελλήνια ρεκόρ στα 800 μέτρα στον κλειστό στίβο στην κατηγορία των νεανίδων και γυναικών 1988-1994. Μέλος της Εθνική ομάδας mountain running 2008-2009. Τελειόφοιτη του Τμήματος, Επιστήμης Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού Αθηνών (ΤΕΦΑΑ) (Ειδικότητα «δρόμων») Personal Trainer Εμπνεύστρια της Αγωνιστικής Διάσχισης Ζήρειας, ή Ziria Race To The Sky και Ziria night trail. Τεχνική διευθύντρια στην χάραξη και σηματοδότηση διαδρομών (Ζήρειας, Gerania Vertical, Δευκαλίωνας, Τείχιο, Στυμφαλίας, Νυκτερινός Κλεισθένιος)
